Kuinka pysyä nesteytettynä SUP-laudalla

Hei kanssalautailijat – nesteytyksen ylläpitäminen on erittäin tärkeää, kun ollaan SUP-lautailemassa. Kuuma aurinko ja lautailun fyysinen rasitus voivat helposti johtaa nestehukkaan, ellei asiaan varauduta hyvin. Tämä opas antaa vinkkejä kuinka pysyä nesteytettynä SUP-laudalla, jotta vesi ei loppuisi kesken ja väsymys iskisi jo matkan puolivälissä.

Oikeanlainen nesteytys on avainasemassa, jotta jaksaa nauttia laudalla olosta täysillä. Noudattamalla näitä ohjeita varusteista, nesteen nauttimisesta ja juomistavoista pysyt energisellä ja valmiina melontaan koko retken ajan. Lue lisää siitä, kuinka pysyä nesteytettynä SUP-laudalla!

Varusteet nesteytykseen SUP-laudalla

Hyvän nesteytyksen perustana on oikeat varusteet veden kuljettamiseen. Ensinnäkin tarvitaan vuotamaton ja helposti avattava säiliö. Eristetyt vesipullot kierrekorkilla pitävät veden viileänä ja estävät vuodot. Melontaan suunnitellut juomapussit ja -reput ovat toinen hyvä vaihtoehto, sillä niistä saa juotua kätevästi letkua ja venttiiliä käyttämällä.

Valitse kevyt juomapussi tai -reppu, joka ei rajoita liikkuvuutta. Sijoita se lähelle laudan etuosaa helppoa saavutettavuutta varten. Voit myös kiinnittää kertakäyttöisiä vesipusseja tai -pulloja pelastusliiviisi. Kokeile muutamia eri vaihtoehtoja löytääksesi itsellesi parhaiten toimivan ratkaisun.

Kuinka paljon vettä SUP-laudalle nesteytyksen ylläpitämiseksi?

Hyvä nyrkkisääntö on ottaa vettä noin 0,7 litraa tunnissa melontaan käytettyä aikaa kohden, tai enemmän jos on erityisen kuuma. On parempi varata liikaa kuin liian vähän vettä. Jos mahdollista, sijoita pulloja eri puolille lautaa (keulakiinnikkeisiin, penkin taakse jne.) juomisen helpottamiseksi. Muistat juoda useammin, kun vesi on käden ulottuvilla.

Koiran nesteyttäminen SUP-laudalla

Jos aiot ottaa koiran mukaan SUP-retkelle, muista pitää huolta myös sen nesteytyksestä. Ota mukaan taittuva koiran juoma-astia ja pullo pelkkää koiraa varten. Anna koiran juoda pieniä määriä 20-30 minuutin välein. Kiinnitä astia laudaan tai pelastusliiviisi helppoa saatavuutta varten. Koirat ovat alttiita nopealle ylikuumenemiselle ja nestehukalle, joten tarkkaile niiden janontunnetta ja väsymystä. Huolellisella valmistautumisella turvataan mukava ja turvallinen melomishetki myös karvakaverin kanssa.

Milloin juoda vettä pysyäksesi nesteytettynä SUP-laudalla?

Pidä nestetasapaino yllä ottamalla pieniä siemauksia 15-20 minuutin välein äläkä odota janoon asti.

Älä odota janontunnetta merkiksi juomisesta. Ylläpidä nestetasapainoa ottamalla pieniä siemauksia säännöllisesti koko matkan ajan. Pyri juomaan muutama desi 15-20 minuutin välein. Tee juomisesta tapa taukojen aikana, airon vaihtojen yhteydessä, aaltoja odotellessa ja muulloinkin sopivien hetkien tullen. Riittävä nesteiden nauttiminen pitää melontavireyden ja energiatason korkealla.

Pelkkä vesi ei aina riitä

Pelkkä vesi ei välttämättä riitä pitkille melomareissuille. Urheilujuomat, elektrolyyttitabletit, kookosvesi ja jauhemaiset sekoitteet auttavat korvaamaan hukattuja suoloja ja kivennäisaineita. Nämä antavat energiapiristyksen ja ehkäisevät lihaskramppeja. Ota mukaan myös elektrolyyttejä sisältäviä juomia tavallisen veden lisäksi, jotta kehosi saa tehostettua nesteytystä.

Yhteenveto

Oikeanlainen nesteytys on tärkeä osa turvallista ja miellyttävää SUP-lautailua. Noudattamalla näitä ohjeita kuinka pysyä nesteytettynä SUP-laudalla takaat virkeän olon ja riittävän energian koko retkelle.

Kerrothan, jos sinulla on vinkkejä nesteytyksen hoitamiseen SUP-laudalla! Melat ylös!